[...] WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Wiec Kcal ww, tłuszczy, i weglo, jest wiecej niż pisze na sumie dobowej od tego dnia :) Wiec jak widzicie wszystko jest na +, nw czy to dobrze czy zle, i czy ma tak być, wiec prosze o odpowiedzi ;;) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 18:43:57 Zmieniony przez - TechAvi w [...]
[...] 186 waga 83 biceps 37 klatka 100 talia 85 wyciskanie na ławce max okolo 80kg obecnie wzrost 186 waga 90 biceps 40,5 klatka 108 talia 89 na ławce wyciskam około 95kg niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś (dodawałem obciążenia) dzień 1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ok. 7-8 (max 10)kg wagi? 2: Czy zakup białka jako suplementu po treningu ma sens? To samo z węglowodanami - czy kupować, żeby np. brać jedną porcję na uczelnię? Czy wszystko czerpać z jedzenia? 3: Jeśli dla takiego chudzielca macie jeszcze jakieś cenne rady, to będę wdzięczny. Od razu mówię, że do tej pory jadłem bardzo dużo, teraz już w [...]
[...] celem jest masa czy dobrym polaczeniem jest gainer vitalmaxa 2 porcje w dzien cwiczacy i 1 w dn porcja bialka na noc ostowi glutamina treca 6-8 kapsow dziennie kreatyna vitalmaxa z rana na czczo cell pump przed i po treningu a w dzien nt monohydrant z rana i cp w porze treningu? prosze o rade czy wszystko jest ok a jesli nie to o korekte.
Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]
[...] o A6W ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: WF w szkole czyli wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantelki, Total Gym Dieta: Mam ale nie daję rady [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu wcinam posiłki w takiej oto konfiguracji. Mam wszystko: owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka. Przejdę do konkretów: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa [...]
30 min. po treningu wypijam wlasno przyrzadzona odzywke. Biore 250ml mleka 3.2% 4banany, pól kostki twarogu oraz 2 jajka z czego biore dwa zoltka i jedno bialko. Wszystko to miksuje i wypijam na 2 razy.1 godz po treningu i na noc. Mysle ze to mi pomaga bo w ciagu 14dni przybyło mi 2kilo masy i wygladam coraz lepiej. piotr stefanowski
[...] w którym jest podane coś takiego:"W pływaniu stosunek oddechu do ruchu rąk wynosi 1:2(na jeden oddech przypadają dwa ruchy rąk).W kolarstwie takich zależności nie ma,tutaj wszystko zależy od aktualnego poziomu wysiłku oraz kadencji (może to być zarówno 20 oddechów przy kadencji wynoszącej 100 obr./min ,jak 30 przy 60obr./min.) Może to [...]
[...] podchwytem 6x3serie (tu naprawde słabo nie wiem czemu) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x3 serie *wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 10x3 serie To wszystko robię w jednym treningu. Tak jak wczesniej pisałam zajmuje mi to około 1,5h. Efekty są widoczne, ale jeszcze nie oszałamiające... Pomoże mi ktoś rozłożyć jakoś ten [...]
[...] tez na bulkach słodkich bo mam piekarnie w tym samym budynku dlatego wolalbym to zastapic odżywka białkowa). Wazne jest to, że nie chce nic jesc przed MMA conajmniej 2h - wszystko sie przewala pozniej w żołądku i naprawde nie jest to fajne zatem wszelkie szejki podczas i przed treningiem odpadają. No i wracam pozno z treningu wiec ostatni [...]
[...] mi mowia) Zreszta wstawie fote co sie bede. Przeczytalem juz podroz jasia po forum, treningi ACT mam lekkie pojęcie o eksplozywności trningi na wyskok itd... ale nie wszystko naraz. Wiem ze przy mojej slabej budowie i stazu odpowiednim bylo by cwiczenie ACT przez najblizsze miesiące. W sumie chcialem sie tylko upewnić i poprosic o jakas [...]
Witam, Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk. W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74. Ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3x [...]
[...] by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. Na stanie mam kilka odzywek. BCAA Xplode powder, Whey Protein Complex 100%, Instant Carbo nox, AAKG 1250 extreme mega caps (wszystko OLIMP)+ CM3 1250 i Clen Burexin (TREC) do tego witaminy 2 listki nieb. i bialy. I tutaj nasuwaja mi sie nastepujace pytania I. Ćwiczenia 1) Jak dlugo czasu [...]
Mam takie pytanie do was. Od 2 tygodni wziąłem się za siebie, trenuje. Biegam, "tłucze" worek treningowy wszystko po to żeby schudnąć :) Są już rezultaty:) A mianowicie ile wody powinienem pić dziennie? Jak do do teraz to poję: 2l na treningu i 2l po treningu(w domu przed kompem) I w szkole się zdarza, że wypiję 1,5l Czy to dobrze? czy może za [...]
[...] sylwetki i powrocie do wyników siłowych - priorytet przedramię i biceps sezonowcem nie jestem bo i tak do roboty do angli wyjeżdżam i na zmywaku mięśni nie potrzeba - wszystko robie dla siebie, nawet palenie rzuciłem po 7 latach dieta jest chociaż nie warze wszystkiego jak kiedyś trening też wyszukany z SFD i przystosowany do mnie no to [...]
[...] Będę układał dietę mam pytanie czasem widzę ze niektórzy Mają w diecie dużo tłuszczu a w sumie mało wegli Czy takie rozwiązanie jest lepsze? Serio chccem dać z siebie wszystko kiedyś jak miałem dietę to tutaj na forum ludzie mi mówili że 1g na kg być może coś się zmieniło to było dawno . Czy jest szansa dostać info na ten temat ,wtedy [...]
[...] treningowy: rzezba, sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: narazie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: karnityna Zmieniony przez - Precedens w dniu 2008-08-04 13:50:41 Zmieniony [...]
[...] zje coś tłustszego, a raz nie różnie to bywa. Po 3. Nie wiem czy ilość węgli wystarczy ?? 5.8g na kg masy ?? Mam 187cm i 83 KG, z nabieraniem masy raczej średnio u mnie bo wszystko szybko spalam i mam szybką przemiane materii, dlatego może by troszke zwiększyć ?? Prosze o poprawe diety jeżeli będzie potrzeba - najlepiej jak wkleilibyście moją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
